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Empfehlung für Frauen:

Tragen Sie beim Sport
immer einen Sport- BH

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Wieviel Kilo Gewicht, wieviel Kalorien abnehmen ist gesund?

Eine spannende Frage bewegt alle Abnehmwilligen in Deutschland.
Wieviel Kilo kann man Gewicht abnehmen, Kilo pro Tag, pro Woche abnehmen, Monat abnehmen oder im Jahr abnehmen, wieviel Sport machen für gesund abnehmen? Manche Diät wirbt mit 5 Kilo (kg) abnehmen pro Woche, manch einer will gleich 10 Kilo abnehmen. Wieviel Kilo Kalorien (kcal) sollte man pro Tag oder Woche zusätzlich durch Sport verbrauchen?
Ist das wirklich relevant?
Eigentlich kann diese Frage nicht für alle gleich seriös beantwortet werden.
Jeder Mensch ist einzigartig und bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit sich, Stichwort genetisch bedingte Körpertypen.
Immer mehr setzt sich aber die richtige Erkenntnis durch, Viel hilft nicht viel und Abnehmen mit Sport, mit mehr körperlicher Aktivität ist die gesunde Art abzunehmen.
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Bevor man sich auf Tabletten zum Abnehmen, "Fatburner" stürzt, seine Hoffnungen in Aminosäuren oder L-Carnitin setzt, dauerhaft und gesund werden Sie die überflüssigen Kilo nur durch regelmäßigen Sport los, durch Sport, der den Stoffwechsel, die Fettverbrennung aktiviert.
Und, da stellt sich nicht die Frage, wieviel Kilo ist gesund abnehmen, sondern: Wie viel Gewicht abnehmen, Kilo pro Monat oder im Jahr abnehmen schaff ich eigentlich durch regelmäßigen Sport?

Allgemein gilt, dass man bei einem zusätzlichen Kalorienverbrauch
von ca. 7.700 kcal ca. 1 Kg Gewicht verliert.
Um dies mit Sport im Monat zu erreichen müssen Sie folgende sportliche Aktivitäten zusätzlich pro Woche durchführen

Zeitaufwand für Sportarten nach Körpergewicht für 1 Woche
	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Outdoor Fitness	Std/Woche	Std/Woche	Std/Woche	Std/Woche
Walken 5 km/h	9,11	8,41	7,94	7,59
Nordic Walking	4,55	4,20	3,97	3,74
Radfahren 15-20 km/h	4,90	5,02	4,32	4,09
Laufen/Joggen 8 km/h	3,74	3,50	3,27	3,04
Laufen/Joggen 12 km/h	2,45	2,33	2,21	2,10
Fitness zuhause (im Haus)
Step Aerobic 15-20 cm	3,50	3,27	3,04	2,91
Fahrrad Heimtrainer 150 Watt	4,20	3,85	3,62	3,50
Brustschwimmen zügig	2,92	2,80	2,69	2,45
Trampolin schwingen	2,45	2,33	2,21	2,10

*Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de

Es bleibt Ihrer Einschätzung überlassen, ob diese Ziele Sommer wie Winter für Sie erreichbar sind.
Wichtiger ist die Erkenntnis, dass man schneller ans Ziel kommt, wenn Sport, Fitness zuhause durchgeführt wird.
Was dies pro Tag an Zeitaufwand für mehr sportliche Aktivität bedeutet finden Sie auf Abnehmen mit Sport.

Um einen Trainingseffekt zu erzielen sind die notwendigen sportlichen Aktivitäten auf mindestens 2 - 3 Mal pro Woche aufzuteilen.
Wenn Sie diesen zusätzlichen Sport in etwa pro Woche schaffen, sind 12 kg Gewichtsabnahme im Jahr möglich.
Da rutschen Sie aus dem kritischen BMI in den gesunden BMI wie folgende Tabelle verdeutlicht:
Wir gehen von einem kritischen BMI = 30 aus.
Bei einem kritischen BMI von > = 30 und einem Gewicht von 70 kg ergibt sich eine Körpergröße von kleiner gleich 1,53 Meter.
Bei einer Gewichtsabnahme von 12 Kilo im Jahr ergibt sich dann ein BMI

BMI = 30	70 kg / 153 cm	80 kg / 163 cm	90 kg / 173 cm	100 kg / 182 cm
Gewichtsabnahme	12 kg / Jahr	12 kg / Jahr	12 kg / Jahr	12 kg / Jahr
Normalgewicht BMI < 25	70 - 12 = 58	80 - 12 = 68	90 – 12 = 78	100 – 12 = 88
Neuer BMI	BMI = 24,8	BMI = 25,6	BMI = 26,1	BMI = 26,6

Nimmt diese Person 1 kg / Monat, also 12 kg pro Jahr ab, gelingt der Sprung an die Grenze zum Normalgewicht (BMI < 24 / 25).
Die Person mit 100 kg Gewicht erreicht bei gleicher Gewichtsabnahme von 12 kg einen BMI von 26,6 und behält leichtes Übergewicht.
Damit kann man sich schon sehr wohl fühlen. Und, darauf kommt es an.
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Übergewicht gesund abnehmen bedeutet so viel Kilo Gewicht abnehmen durch mehr sportliche Aktivität, dass man noch Spaß daran hat und sich dabei Wohl fühlt.
Weil dann kein Zwang dahinter steht sind die Kilo Gewicht, die man abnimmt, genau die richtige Menge.
Man muss ja sein Normalgewicht nach BMI nicht unbedingt im ersten Jahr schaffen.
Wichtig ist, dass ein Trend zu mehr Bewegung, Sport eingeleitet wurde, der in den Alltag integriert ist.
Und, das Beispiel zeigt, dass 12 kg pro Jahr für Viele durchaus eine persönliche Vorgabe und schon eine Herausforderung sein können. Die zusätzlichen sportlichen Aktivitäten muss man erst einmal schaffen.

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Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Bodi-Mass-Index BMI oder was?

Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen. Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.