|
Mit klassischem Walken Sport Kalorien abnehmen, die Fettverbrennung anregen und gesund Übergewicht abnehmen Die klassische Sportart für Übergewicht abnehmen ist Walking, das schnelle, freizeitsportliche Gehen.
Walking, Walken ist Gesundheitssport.
Walking übersetzt man mit Gehen, wobei das Walken kein Gehen im Sinne der bekannten Hochleistungs- Sportart Gehen ist sondern ein schnelleres „Spazieren –„ Gehen.
Bei entsprechendem Tempo, ab 5 km/h, ist Walking optimale Ausdauersportart für Übergewicht abnehmen. Ziel ist es, ausdauernd lange schnell zu Gehen, wobei Freizeitspaß und Wohlfühlen nicht fehlen sollten. Überhaupt ist für Übergewichtige bereits ein Tempo über dem Tempo des Spazieren gehen durchaus eine Herausforderung. Ziel ist es dieses höhere Tempo ausdauern lange durchzuhalten.
Mit Übergewicht walken ist 1 Stunde oder länger Gehen bei einem Tempo von 5 km/h eine nicht zu unterschätzende sportliche Leistung, die man anfänglich auch als Zielgröße für den Einstieg in mehr sportliche Betätigung ansehen kann.
In diesem Tempo lief Rainer Calmund fast 4 Stunden lang den Halbmarathon über 21 Kilometer. Hut ab vor dieser Leistung.
Anzeige
Wenngleich die frühere Empfehlung, vor Laufbeginn einen Gesundheitscheck durchzuführen nicht mehr generell gilt, für einen Übergewichtigen, bei Bluthochdruck, Diabetes oder akuten Beschwerden ist ein Besuch beim Arzt durchaus empfehlenswert.
So kann man bei bestimmten Beschwerden erkennen, ob es sinnvoller ist, im Anfangsstadium der sportlichen Bestätigung auf das Gelenkschonende Radfahren oder Schwimmen auszuweichen.
|
Walking Trainingsablauf
Von Vorteil beim Walken ist die individuelle Gestaltbarkeit des Trainings. Übergewichtige geben das Tempo selbst vor, können durch Tempogestaltung und Pausenrhythmus die Belastung steigern oder auch verringern. Anfänglich sollte man generell ein Pausenregime vorsehen und strikt einhalten. Pausen sind vor den ersten Anzeichen von Erschöpfungen einzurichten.
|
| Carl-Jürgen Diem, Triathlet, Buchautor,
beschreibt in seinem Buch Walking, Grundlagen des Ausdauersports einen Trainingszyklus, Belastungsphase von 2,5 Minuten Walken mit anschließender Pause von 20-30 Sec., den er als intervallisierendes Ausdauertraining bezeichnet und speziell Anfängern empfiehlt.*
Das Buch ist für Walking Einsteiger geschrieben, dokumentiert 25- jährige Erfahrungen im Bereich Ausdauersport, Joggen und Walken, und geht speziell auf die Belastungssituationen von Anfängern und Übergewichtigen ein.
*Quelle: Carl-Jürgen Diem: Grundlagen des Ausdauersports, Meyer&Meyer Verlag, 2002, S.81, ISBN 3-89124-640-4
|
Walking Kalorienverbrauch
Die oft gestellte Frage nach dem Kalorienverbrauch beim Walking sollte beim Übergewicht abnehmen nicht im Vordergrund stehen. Natürlich kann man dabei nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Joggen.
Wichtiger für erfolgreich abnehmen durch Walking ist, einen regelmäßigen Trainingsablauf zu organisieren, ergänzende Fitnessübungen wie Gymnastik und Krafttraining für Beweglichkeit und ganzheitlichen Muskelaufbau zu trainieren, um so die Fettverbrennung anzuregen oder auch das passende Schuhwerk zu finden. Auch dazu gibt das Buch wertvolle Anregungen.
Zur Motivation empehlenswert ist die Nutzung eines Schrittzählers.
Etwas mehr als beim letzten mal geschafft zu haben oder Tagessieger im Wettstreit mit anderen geworden zu sein, ist immer Ansporn für neue Ziele.
Anzeige
|
|
Mehr
Welcher Sport ist der richtige Sport für Übergewicht abnehmen?
Wie viel Kilo abnehmen ist gesund?
Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Body-Mass-Index, BMI oder was?
Kann man im Schlaf abnehmen?
Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen.
Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu beraten.
|
| |
|