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Übungen für Übergewichtige zum Abnehmen, zuhause, mit Training zuhause auf dem Trampolin gesund abnehmen
Spezielle Übungen zum Abnehmen sind Trampolin Übungen auf dem hochelastischen Mini- Trampolin, es sind einfache Übungen zum Abnehmen für Übergewichtige, aber auch spezielle Trainingsübungen, Fitness für Frauen.
Als solches sind Trampolin Übungen zuhause auch zum Abnehmen am Bauch, Beinen, Po oder Hüfte geeignet, es ist ein effektives Abnehmtraining auch fürs Büro mit wenig Zeitaufwand. Die einfachen Übungen zum abnehmen sind leicht erlernbar und aufgrund der Gelenkschonenden Durchführung speziell auch für Übergewichtige optimal. Bereits 10-15 Minuten Trampolin Training täglich reichen aus, um einen Gesundheitsgewinn zu erzielen.
Für gesund abnehmen, fürs Abnehmen am Bauch, Beinen oder Po sollte man allerdings regelmäßig, wenn möglich täglich auf dem Trampolin trainieren. Dabei ist es weniger ein Trampolinspringen zum abnehmen sondern ein Trampolin schwingen.
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Trampolin Übungen - Vorbereitung (wichtig für Anfänger):
- für regelmäßige Übungen ist ein fester Standort für das Trampolin wichtig, dann es muss nicht erst aufgebaut werden (innerer Schweinehund?)
- zur Sicherheit einen Haltegriff verwenden oder anfangs das Trampolin in die Nähe eines festen Gegenstandes (Schrank, Wand) zum Abstützen aufstellen
- festen Stand, Schraubbeine des Trampolin und Trockenheit der Trampolin Matte überprüfen (nach längerer Nutzung ebenso Gummiseile)
- gute Sauerstoffversorgung, Lüftung
- auf das Trampolin steigen, nicht aufspringen
- Übungen auf dem Trampolin nicht mit Schuhen ausführen, gut sind Baumwollsocken
- am Ende der Übungen nicht vom Trampolin abspringen
- Frauen ziehen wie bei jedem Sport für die Trampolin Übungen einen Sport- BH an.
Grund- Übungen Trampolin schwingen:
- Auf das Trampolin steigen, Füße immer parallel, leicht gespreizt, hüftbreit aufstellen.
- In den Knien locker stehen, Kopf gerade, Körper aufrechte Haltung.
- Arme zum Balance halten leicht abgestellt, abgewinkelt hängen lassen.
- Beidbeinig auf und ab schwingen, Balance halten, Tempo und Schwingungstiefe nach Balanceverhalten variieren, beim Schwingen Mattenkontakt halten, nicht springen.
Bitte beachten, es können Schwindelgefühle auftreten.
- Wechsel zu einseitiger Belastung;
im Wechsel Gewicht auf linken und dann auf rechten Fuß verlagern, Linke oder rechte Seite stärker belasten. Mit Ausstellen des jeweiligen Armes Balance halten.
Dies sind die Übungen für Untrainierte, für Anfänger zur Erlangung von Sicherheit auf dem Trampolin. Sie werden bei jedem Training zuerst durchgeführt.
Die Dauer der Übungen richtet sich nach der Befindlichkeit, nach dem Wohlfühlen.
In den ersten Wochen sollte man nach 2-5 Minuten Übungen schon mal vom Trampolin absteigen und dabei das Körperverhalten beobachten. Sind keine Schwindelgefühle mehr festzustellen, kann die Übungszeit verlängert werden.
Ist nach Ablauf der Grundschwingung genügend Sicherheit und Balance auf dem Trampolin vorhanden, können weitere Übungselemente durchgeführt werden.
Übungen zur Entspannung von Schulter und Nacken
- Füße parallel, leicht gespreizt, hüftbreit aufstellen.
- In den Knien locker stehen, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen, Mattenkontakt behalten.
- Beidbeinig Auf- und Abschwingen - Arme, Schultern beim Schwingen bewusst fallenlassen.
Wechsel zu einseitiger Belastung.
Lässig wechselweise linken oder rechten Fuß belasten. Dazu bewusst linken oder rechten Arm fallenlassen.
Wiederholen.
Übungen für Koordination, Gleichgewicht, Balance
Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker stehen, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen
- Beidbeinig Schwingen und jetzt wechselweise auf einem Bein schwingen, Oberkörperschwerpunkt auf diese Seite legen, das andere Bein leicht von der Matte lösen, dann wechseln
- Gehen, Walken auf der Matte, Fersenbetontes Gehen (Ferse in die Matte drücken)
- Langlaufschritt - Beine wechselweise nach vorn und zurücksetzen
- Schrittwechsel Beine überkreuzen
- Wedelschwingen, Oberkörper nach der einen Seite drehen, Beine mit geschlossenen Knien nach der anderen Seite drehen
Es mag vielleicht den Eindruck erwecken, dass diese Übungen leicht auszuführen sind und fürs Abnehmen wenig bewirken.
Für einen Übergewichtigen wird aber allein das Schwingen oder Gehen auf der Matte bei gleichzeitigem Haltung bewahren schon eine große Herausforderung sein.
Bedenken Sie die Schwingungstiefe von ca. 30 cm, da muss man schon ständig Energie fürs Balance halten aufbringen.
Wer die Übungen richtig durchführt, wird dabei einen gleichen oder auch höheren Kalorienverbrauch (Energieverbrauch) erzielen wie beim Joggen.
Sind die Grundübungen stabil beherrschbar kann die Intensität erhöht werden.
Trampolin- Übungen, für Fortgeschrittene, mit Erhöhung der Trainingsintensität, auch mit Einsatz der Arme:
- Auf der Stelle Walken, mit kräftigen Armeinsatz, Walken mit zweimaligen Schwingen auf gleichem Bein, Armeinsatz.
- Auf der Stelle Joggen mit Armeinsatz
- Joggen und dabei die Knie im Wechsel höher heben
- Hampelmann
- Stärkeres beidbeiniges Schwingen mit leichtem Abheben von der Matte
- Walken mit fersenbetontem Gehen (stärkt Achillessehne) und Armeinsatz
- Schwingen mit Armeinsatz, Arm heben, senken, kreisen
- Einsatz von leichten Hanteln (max. 2 kg) oder Bändern für den Armeinsatz beim Schwingen
Untrainierte beginnen immer mit den Grundübungen zum Trampolin schwingen und einfachen Variationen, bis Sicherheit gegeben ist.
Variieren Sie im Laufe der Zeit den Trainingsumfang, die Intensität (Belastung), die Trainingshäufigkeit.
Üben Sie in Intervallen von Belastungs- und Ruhephasen.
Sollten Sie einmal so perfekt sein und die Übungen Joggen auf dem Trampolin beherrschen, werden Sie erkennen, warum Trampolin Joggen intensiver ist als Joggen im Stadtpark.
Trampolin schwingen bewirkt vielfältige Gesundheitswirkungen, die nicht nur im energetischen Faktor der Kalorienreduzierung bestehen, es werden besondere gesundheitsfördernde Wirkungen erzielt, die speziell für einen Übergewichtigen ein gesundes Abnehmen ermöglichen.
Zum Trampolin schwingen erhalten Sie beim Kauf eines Trampolins entsprechendes Anleitungsmaterial, eine Einführungs-DVD für Trampolin Übungen.
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Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Bodi-Mass-Index BMI oder was?
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Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen.
Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.
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