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Abnehmen ohne Sport
Abnehmen ohne Sport ist möglich, wenn man in der Lage ist, die negative Energiebilanz, die fürs Abnehmen notwendig ist, auf anderen Wegen zu erreichen.
Wer Abnehmen ohne Sport will, allein die Anzahl Suchender im Internet nach dieser Möglichkeit zeigt, das es Viele gibt, wer also nicht durch erhöhten Kalorienverbrauch abnehmen will, dem bleibt dann eigentlich nur, schließt man operative Maßnahmen wie Fettabsaugung aus, der Weg über die Reduzierung der Kalorienzufuhr.
Reduzierung der Kalorienzufuhr bedeutet, sich anders, Kalorienbewusster, vielleicht mit einem Ernährungsplan, zu ernähren als bisher.
Zwingend notwendig ist dabei die Anpassung der Kalorienaufnahme an den Energiebedarf.
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Über eines sollte man sich im Klaren sein.
Abnehmen ohne Sport birgt die Gefahr in sich, Muskelmasse zu verlieren.
Das ist besonders für Übergewichtige prekär, bedenkt man die Auswirkungen auf die Haut.
Und, es wirkt sich auch negativ auf den Grundumsatz aus.
Abnehmen, schlank im Schlaf, auf diese Effekte durch den Muskelaufbau muss man dann verzichten.
Die Muskulatur als größtes Stoffwechselorgan unseres Körpers und der Muskelaufbau sind eigentlich für's Abnehmen, zumal gesund abnehmen, unverzichtbar.
Wer also nicht viel von Sport hält, sollte beim Abnehmen zumindest auf mehr Bewegung nicht verzichten.
Und, abnehmen ohne Sport bedarf viel Zeit, Disziplin und Durchhaltevermögen.
Zum einen in der Ernährungsumstellung, zum anderen werden die Abnehmerfolge nur langsam sichtbar.
Wer vielleicht daran denkt ohne Sport schnell abnehmen zu können, setzt auf Hungern, und das provoziert bekanntermaßen den JoJo-Effekt mit all seinen negativen Auswirkungen. Also, ohne Sport schnell abnehmen wird so nicht funktionieren.
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Bedenkt man alles, dann ist Abnehmen ohne Sport für Übergewichtige kein gesundheitsfördernder Weg. Wer regelmäßig Sport treibt, kann es auch relativ leicht schaffen abzunehmen, wie unser Beispiel zeigt.
Zum Beispiel bringen jeden Tag 253 kcal negative Energiebilanz 1 kg Gewichtsabnahme pro Monat.
Lassen Sie einen Tag negative Energiebilanz aus müssen Sie am nächsten Tag mehr dafür tun. Bei gleicher Zielstellung wie oben und nur jeden zweiten Tag negativer Energiebilanz ist das dann genau das Doppelte.
Für zusätzlichen Sport zum Abnehmen bedeutet dies folgenden zusätzlichen Zeitaufwand
| Zeitaufwand für Sportarten für Körpergewicht von 90 kg für 253 kcal |
| Training |
täglich |
2-3 Mal/Woche |
| |
Min |
Min/Training |
| Walken 5 km/h |
68 |
193 |
| Nordic Walking |
34 |
96 |
| Radfahren 15-20 km/h |
37 |
104 |
| Laufen/Joggen 8 km/h |
28 |
78 |
| Laufen/Joggen 12 km/h |
19 |
52 |
| Step Aerobic 15-20 cm |
26 |
74 |
| Fahrrad Heimtrainer 150 Watt |
31 |
89 |
| Brustschwimmen zügig |
23 |
63 |
| Trampolin schwingen |
19 |
52 | *Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de
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Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen.
Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.
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