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Empfehlung für Frauen:

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Kalorien abnehmen mit Sport

Abnehmen mit Sport - Abnehmen gelingt am Besten mit jeden Tag etwas Sport. Wieviel Kalorien abnehmen, wieviel Kalorienverbrauch pro Tag mit wieviel Sport pro Tag/Woche zum abnehmen möglich ist, zeigt die Tabelle Kalorienverbrauch ausgewählter Sportarten.
Inzwischen gibt es bei Vielen einen Konsens darüber, dass man Übergewicht nur gesund abnehmen kann, wenn man sich mehr bewegt, mehr Sport treibt.
Interessant ist dabei für Viele die Beantwortung der Fragen, welcher Sport zum Abnehmen ist der beste, welcher Sport ist für Übergewicht geeignet und wieviel Sport zum Abnehmen und wie oft Sport, speziell für Übergewicht abnehmen, erforderlich sind. Kalorien abnehmen mit Sport ist die gesündeste Art, Übergewicht abzunehmen.
Mit mehr Sport kann man ja nicht nur viele Kalorien verbrennen, wird nicht nur der notwendige Kalorienverbrauch (Energieverbrauch) zum Abnehmen erzielt, sondern es wirken viele gesundheitsfördernde Faktoren mit.
Sport zum Abnehmen bringt mehr Sauerstoff in die Zellen, regt den Stoffwechsel, die Fettverbrennung und Verdauung an, fördert den Muskelaufbau, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und entlastet das Herz. Sport, mehr Bewegung ist gesund Leben.
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Natürlich gilt: Lassen Sie sich für mehr Sport von Ihrem Arzt das O.K. geben und mit einem EKG z.B. mögliche Herz-Kreislaufprobleme ausschließen.
Betrachten wir an zwei Beispielen wie realistisch es ist, Übergewicht mit Sport abzunehmen.
Mit diesem zusätzlichem Sport soll die notwendige negative Energiebilanz erreicht werden.
Wir gehen von einer Zielgröße von 1 Kg Gewichtsabnahme / Monat aus.
Dies entspricht in etwa einem max. zusätzlichen Kalorienverbrauch* von ca. 2000 kcal / Woche durch mehr körperliche Aktivitäten, mehr Sport.

Übergewicht abnehmen - Zielgröße: 12 Kilo (kg) Übergewicht pro Jahr abnehmen

Zusätzlicher Kalorienverbrauch, Kalorien verbrennen, negative Energiebilanz durch Sport pro Tag:

= 12 kg * 7.700 kcal / kg = 92.400 kcal/Jahr

= 253 kcal pro Tag Mehrkalorienverbrauch durch Sport

Für die Gewichtsabnahme durch Sport wurden in der Tabelle die Sportarten so ausgewählt, dass Sie in der Tabelle den Kalorienverbrauch von weitestgehend geeigneten Sportarten für Übergewicht abnehmen finden. Eine Ausnahme vielleicht ist Joggen/Laufen?

Tabelle Kalorien verbrennen - Zeitaufwand für Sportarten nach Körpergewicht für 253 Kcal (Kalorien)
	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Outdoor Fitness	Min/Tag	Min/Tag	Min/Tag	Min/Tag
Walken 5 km/h	78	72	68	65
Nordic Walking	39	36	34	32
Radfahren 15-20 km/h	42	39	37	35
Laufen/Joggen 8 km/h	32	30	28	26
Laufen/Joggen 12 km/h	21	20	19	18
Fitness zuhause (im Haus)
Step Aerobic (15-20 cm)	30	28	26	25
Fahrrad Heimtrainer 150 Watt	36	33	31	30
Aqua Jogging	32	29	28	27
Brustschwimmen zügig	25	24	23	21
Trampolin schwingen	21	20	19	18

*Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de

Ist eigentlich nicht viel was man so täglich an zusätzlichem Sport treiben muss, um 12 Kilo Übergewicht im Jahr abnehmen zu können.
Das ist doch leicht abnehmen mit Sport und natürlich abnehmen und gesund abnehmen ist es so auch. Was will man mehr? Oder?
Also, rein rechnerisch ist das nicht viel.
Wenn, ja wenn man jeden Tag diesen zusätzlichen Sport für mehr Kalorienverbrauch durchführt.
Wenn Sie diesen Zeitaufwand für Sport nur jeden zweiten Tag schaffen, dann allerdings müssen Sie an diesem Tag schon soviel Sport treiben wie wenn Sie schon 24 Kilo im Jahr abnehmen wollen.

Übergewicht abnehmen - Zielgröße: 24 Kilo (kg) Übergewicht abnehmen

Zusätzlicher Kalorienverbrauch, negative Energiebilanz durch Sport pro Tag

= 24 kg * 7.700 kcal / kg = 184.800 kcal /Jahr =

506 kcal / Tag Mehrkalorienverbrauch durch Sport

Zeitaufwand für Sportarten nach Körpergewicht für 506 Kcal
	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Outdoor Fitness	Min/Tag	Min/Tag	Min/Tag	Min/Tag
Walken 5 km/h	155	145	136	129
Nordic Walking	78	72	68	63
Radfahren 15-20 km/h	82	77	73	69
Laufen/Joggen 8 km/h	64	59	55	51
Laufen/Joggen 12 km/h	42	40	38	36
Fitness zuhause (im Haus)
Step Aerobic (15-20 cm)	60	57	53	50
Fahrrad Heimtrainer 150 Watt	71	67	63	60
Aqua- Jogging	64	59	56	53
Brustschwimmen	50	47	45	43
Trampolin schwingen	42	40	38	36

*Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de

Im Ergebnis sieht es nun doch nicht mehr so einfach aus mit gesund Übergewicht abnehmen durch Sport? Oder?
Fazit
Ist man nicht in der Lage regelmäßig, täglich die Sporteinheit durchzuführen, täglich für die negative Energiebilanz zu sorgen, dann steigt der Zeitanteil für den nötigen Sport in Bereiche, die für einen Übergewichtigen schwer zu realisieren sind. Zumindest in den ersten Monaten.
Man kann erkennen, dass Sport, Fitness zuhause einen klaren Vorteil hat gegenüber den Sportarten, die im Outdoorbereich oder außerhalb durchgeführt werden.
Klare Erkenntnis:
Erfolgreich Übergewicht abnehmen kann man leichter durch mehr Sport, Fitness Zuhause. Dieser Sport ist regelmäßig, ja täglich möglich.
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Es ist wohl nicht sehr realistisch davon auszugehen, dass man Übergewicht ausschließlich mit geeigneten Outdoor Sportarten abnehmen kann.
Wer täglich trainiert fördert den stetigen Muskelaufbau, wer z.B. nur einmal in der Woche trainiert, fängt quasi immer wieder von vorn an. Muskelaufbau und genauso wichtig der Muskelerhalt sind wesentliche Faktoren, wenn man Übergewicht gesund abnehmen will.
Besonders wichtig ist regelmäßiges, tägliches Training für den Grundumsatz.
Wer durch regelmäßige Fitness, tägliches Training für den Muskelaufbau sorgt, seine Muskelmasse erhöht, verbessert automatisch auch seinen Energieverbrauch in Ruhe, das bekannte Abnehmen im Schlaf.
Das ist auch der Grund, warum man mit bestimmten Diäten, die zur Reduzierung der Muskelmasse und damit des Grundumsatzes führen, keinen Erfolg beim Übergewicht abnehmen erzielt.

Oft wird als Richtwert für wöchentliche Fitness 2 - 3 Mal in der Woche Fitness, Sport als notwendig erachtet. Zum Beispiel auch für den Gang ins Fitnessstudio.
Das heißt dann aber auch, Sie müssen an diesen Tagen für den höheren Kalorienverbrauch noch mehr Zeit für den zusätzlichen Sport aufwenden, als in der obigen Tabelle angegeben:

Sport Fitness	Kalorienverbrauch pro Besuch für 12 kg / Jahr
2 -3 Mal pro Woche	709 kcal

Es ist davon auszugehen, dass ein Übergewichtiger, ein Untrainierter anfangs diese Intensität nicht durchhalten wird. Man muss also auch unter fachmännischer Betreuung, wie im Fitnessstudio, von einem langsamen, stetigen Fitnessaufbau ausgehen.
Zurück zum Kriterium der Wahrheit beim Übergewicht abnehmen, der Praxis.

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Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Bodi-Mass-Index BMI oder was?

Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen. Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.