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Sportarten zum Gewicht abnehmen, Abnehmen mit Sport
Gewicht abnehmen, Gewicht reduzieren, mit den besten Sportarten zum abnehmen und zum Fett verbrennen, mit Sport, der Spaß macht und regelmäßig, täglich durchgeführt werden kann.
Damit wird man nicht nur abnehmen, sein Gewicht reduzieren, sondern auch sein Gewicht halten, also schlank bleiben.
Häufig wird deshalb die Frage gestellt, welcher Sport zum Körpergewicht abnehmen, welche Sportart ist die richtige für Übergewichtige zum Gewicht abnehmen und Gewicht halten? Welche Sportart verbrennt am meisten Kalorien, Fett, ist beste Sportart für den Übergewichtigen bei der Gewichtsreduzierung. Besonders Raucher, die abnehmen wollen, stellen sich diese Frage, sind doch ihre konditionellen Voraussetzungen nicht die Besten und es besteht auch die Gefahr, dann zuzunehmen.
Sport ist eine Erfindung des Menschen und bedeutet nichts anderes als Bewegung mit Leistungsvorgaben.
Bewegung ohne Vorgaben aber ist die natürliche menschliche Art.
Sport ist Medizin heißt es. Entscheidend dabei ist also immer das gesunde Maß an Sport.
Wer Übergewicht abnehmen will, sollte nicht so sehr auf eine intensive, leistungsbezogene Bewegung, sondern sich mehr natürlich bewegen orientieren.
Unsere Großeltern sind noch täglich ca. 20.000 Schritte am Tag gelaufen. Sie tauchen heute ständig in den Schlagzeilen auf. Es sind unsere Großeltern, die immer älter werden.
Wir selbst schaffen heute nicht einmal 3000 Schritte am Tag.
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Suchen Sie sich also immer die „Sportarten“, Bewegung, Fitness- Übungen aus, die regelmäßig, täglich, zusätzlich möglich sind und die Ihnen den meisten Spaß bringen.
Spaß an der Bewegung ist wichtig für die Motivation. Dann bleiben Sie auch 365 Tage im Jahr dabei.
Lassen Sie sich für mehr Sport von Ihrem Arzt das O.K. geben und mit einem EKG z.B. mögliche Herz-Kreislaufprobleme ausschließen.
Wer Übergewicht gesund abnehmen will, braucht einen langen Atem, Motivation und Stehvermögen und vor allem die Einsicht, seine Lebensgewohnheiten etwas ändern zu müssen.
Es geht dabei nicht in erster Linie um Kalorien zählen sondern um täglich etwas mehr Bewegung als integrierter Bestandteil des Tagesablaufes.
Und, orientieren Sie schwerpunktmäßig auf „Sportarten“, Bewegung, Fitness- Übungen, die Sie zuhause, im Haus (z.B. Fitnessstudio), also regelmäßig durchführen können.
Warum?
Das Geheimnis Übergewicht erfolgreich, gesund und vor allem einfach abnehmen zu können, liegt im täglichen Mehr an Bewegung - der einzig richtige Weg, mit täglich negativer Energiebilanz abnehmen.
Walken, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder Joggen, Laufen sind einige Outdoor Sportarten, die gern als Sportarten fürs Abnehmen vorgeschlagen werden.
Unser Beispiel in der Übersicht zeigt, ausgehend von einem angenommenen Abnehm- Ziel, was zusätzlich an Kalorienverbrauch geleistet werden muss und mit welchen Sportarten Sie welchen Zeitaufwand dazu benötigen.
Betrachten wir das Ganze aus der Sichtweise von 2-3 Mal / Woche Sport, Fitness, so wie es häufig in einem Fitnesstudio stattfindet, und einem Abnehm – Ziel
von 12 kg / Jahr, was einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 709 kcal / Sporttag entspricht
| Zeitaufwand für Sportarten nach Körpergewicht für 709 Kcal |
| |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
| Outdoor Fitness |
Min/Tag |
Min/Tag |
Min/Tag |
Min/Tag |
| Walken 5 km/h |
216 |
203 |
193 |
180 |
| Nordic Walking |
109 |
102 |
96 |
92 |
| Radfahren 15-20 km/h |
120 |
111 |
104 |
99 |
| Laufen/Joggen 8 km/h |
90 |
84 |
78 |
75 |
| Laufen/Joggen 12 km/h |
60 |
55 |
52 |
50 | *Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de
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Es ist zu bedenken, dass dieser Outdoor Sport dann auch im ganzen Jahr, Sommer wie Winter durchgehalten werden muss. Und weil es sich um Durchschnittswerte handelt, bedeutet es auch, jeder Untrainierte, Übergewichtige muss diese Werte vom ersten Tag an leisten.
Es muss angezweifelt werden, dass dies jeder mit den Outdoor Sportarten schafft.
Wenn Ihnen diese Sportarten aber Spaß machen, Freiluftsport hat auch viele Vorteile, dann sollten Sie diese in der geeigneten Jahreszeit auch durchführen, um Ihr Übergewicht durch ein Mehr an Bewegung loszuwerden.
Sie müssten dann vielleicht Ihre Abnehmziele korrigieren, was nicht sinnvoll wäre oder zusätzlich Fitness, Sport zuhause einplanen.
Kombiniert, Outdoor Fitness, Sportarten, die Ihnen Spaß machen und zusätzlich Fitness zuhause oder im Fitnessstudio ist die praktikable Lösung, um das angestrebte Ziel, Übergewicht abzunehmen, erreichen zu können.
Der Zeitaufwand für Sport, Fitness zuhause bei einer Gewichtsabnahme
von 12 kg / Jahr, was bei 2 -3 Mal Training / Woche einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 709 kcal / Sporttag entspricht
| Zeitaufwand für Sportarten nach Körpergewicht für 709 Kcal |
| |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
| Sport Fitness zuhause (im Haus) |
Min/Tag |
Min/Tag |
Min/Tag |
Min/Tag |
| Step Aerobic 15-20 cm |
83 |
78 |
74 |
70 |
| Fahrrad Heimtrainer 150 Watt |
103 |
96 |
89 |
85 |
| Aqua Jogging |
89 |
83 |
79 |
75 |
| Brustschwimmen zügig |
71 |
67 |
63 |
60 |
| Trampolin schwingen |
60 |
55 |
52 |
50 | *Zeitaufwand ermittelt mit Kalorienverbrauchsrechner von www.fitrechner.de
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Eine Bemerkung zum Joggen, Laufen.
Der Dauerlauf zählt zu den Ausdauersportarten mit einem hohen Energieverbrauch.
In der Tabelle ist der Kalorienverbrauch von Joggen, Laufen mit einem Tempo von 12 km/h am höchsten.
Dieses Tempo entspricht dem Tempo eines Marathonlaufes in ca. 3,5 Stunden.
Die wenigsten Übergewichtigen schaffen es aber, ihre Pfunde durch Laufen, Joggen loszuwerden. Weil diese Bewegungen auch nicht gut für Knochen und Gelenke sind, sind Joggen, Laufen für Übergewicht abnehmen nicht empfehlenswert.
Was ist dann die richtige Sportart oder die Sportart, mit der Sie Ihre Abnehm- Ziele auch erreichen können?
Vielleicht wäre eine etwas andere Sportart für Übergewicht abnehmen optimal, die einen gleichen oder vielleicht höheren Kalorienverbrauch (Energieverbrauch) wie beim Joggen, Laufen aufweist, gelenkschonend ist und auch regelmäßig, zuhause, ohne großen Zeitaufwand durchgeführt werden kann?
In unserer Tabelle über den täglichen Fitnessaufwand finden Sie dazu neben den allseitig bekannten Sportarten eine wenig bekannte, andere Sportart zum abnehmen, einen Sport mit großem Spaßfaktor, die man aber aufgrund der Gesundheitswirkungen durchaus als Trendsport für Abnehmen bezeichnen kann – Trampolin schwingen.
Bekannt ist Vielen das Trampolin als Spiel-, Spaßgerät auf Kinderspielplätzen und bei Stadtfesten oder auch als Gartentrampolin in Nachbars Garten. Ganz offensichtlich ein Sportgerät, dass viel Spaß macht.
Ähnelt dem Herumtoben der Kinder auf den Betten. Oder dem Hüpfen auf der Stelle, was im Sportunterricht zu Beginn immer zum Aufwärmen „befohlen“ wurde. Warum wohl?
Dieses Fitnessgerät, Sportgerät gibt es auch in kleinerer Ausführung als Minitrampolin für zuhause.
Besonders die Ausführungen mit hochelastischen Gummiseilen finden immer mehr auch in der therapeutischen Nutzung ihren Einsatz und sind so für Übergewicht gesund abnehmen optimal geeignet. Die auch therapeutisch eingesetzten Geräte gibt es für ein Gewicht bis zu 150 kg.
Die Anwendungsbereiche für Fitness zuhause auf dem Trampolin und die vielfältigen Gesundheitswirkungen des Trampolin schwingens, aber auch der Spaß und die Leichtigkeit bei diesem Training sind für einem Übergwichtigen von großem Vorteil.
Wer sich nicht an diese besonderen Heimtrainer für Gesundheitssport heranwagt, es auch etwas konventioneller mag, der kann aus der Vielzahl und Vielfalt von Heimtrainern, Crosstrainer, Stepper Angeboten u.a. den richtigen auswählen - ein Angebot des Online Händlers Amazon.
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Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Bodi-Mass-Index BMI oder was?
Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen.
Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.
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