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Abnehmen, Diät oder mit Sport abnehmen?
Übergewicht abnehmen mit Diät bedeutet abnehmen mit Reduzierung von Kalorien, der Kalorienzufuhr beim Essen und Trinken.
Es ist eine Binsenweisheit, dass man Gewicht abnehmen kann, in dem man weniger isst, sich gesund ernährt. Damit sollte eigentlich für viele Gewichtsprobleme die optimale Lösung gefunden sein.
Vielleicht war das zu einfach oder aber die Zunahme des Übergewichts in Deutschland verlangte nach speziellen Lösungen oder auch aus anderen Gründen, jedenfalls beschäftigen sich viele Abnehmwillige mit einer unüberschaubaren Anzahl von Diäten. Positiv sei vermerkt, dass heute Diäten, die besten Diäten, wie die Brigitte Diät Rezepte oder Weight Watchers u.a. nicht nur ein auf Kalorien Reduzierung bezogener Ernährungsplan zur reine Gewichtsabnahme ist sondern zum Teil Ernährungspläne, Konzepte, Anleitung zur gesunden Ernährung mit fachlicher Beratung durch einen Diät Coach beinhalten. Noch weiter geht das Wakeup Ernährungskonzept, wo abnehmen durch gesunde Ernährungsumstellung mit dem Bewegungskonzept move4life kombiniert wird.
Die beste Diät, die man allen, die abnehmen wollen, unbedingt empfehlen kann, ist die Getränke Diät Abnehmen mit Wasser trinken.
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Diät Rezepte sollten dabei immer eine ausgewogene gesunde Ernährung in den Vordergrund stellen und bei speziellen Ernährungsplänen, die Eiweiß, Proteine oder Kohlenhydrate besonders berücksichtigen, z.B. Atkins Diät, Glyx Diät oder Low Carb Diäten, ist eine fachliche Begleitung durch eine ausgebildete Ernährungsberatung angebracht. Wer meint, mit Fatburner, Nahrungsergänzungsmittel oder Aminosäuren abnehmen zu müssen, sollte dies unbedingt mit einem sachkundigen Ernährungsberater tun und sich über die Wirkungen dieser Mittel informieren und beraten lassen.
Noch sind es wesentlich mehr, die Übergewicht mit Diäten abnehmen wollen als sich mit Abnehmen durch Sport beschäftigen.
(Dass die Anzahl derer glücklicherweise auch zunimmt ist vielleicht dem geringen Erfolg von Diäten geschuldet.)
Abnehmen mit Diät ist ein organisierter ernährungsspezifischer Ansatz (Kalorienplan) und legt die Priorität der Gewichtsabnahme (durch negative Energiebilanz) auf die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr und nicht in erster Linie auf die Erhöhung des Kalorienverbrauches.
So begründet man z.B. auch 1000 kcal Diäten.
Dieser Weg bedeutet aber, dass es langfristig, mit stetiger Abnahme der Kalorienzufuhr, Auswirkungen auf den Grundumsatz gibt, sprich der tägliche Grundumsatz, der einen wesentlichen Teil des Kalorienverbrauches ausmacht, reduziert sich.
Die Konsequenz, es werden noch weniger Kalorien am Tag benötigt.
Dies führt bei diesen Diäten zu einem Abbau von Muskelmasse und wirkt sich auf den zum gesund abnehmen notwendigen Muskelaufbau negativ aus.
Zumal sich mit zunehmenden Alter die Muskelmasse von selbst reduziert, wenn man nicht mit körperlichen Aktivitäten gegensteuert.
Eine spätere Auswirkung dieses Ansatzes, der ausschließlichen Reduzierung der Kalorienzufuhr, ist der JoJo – Effekt.
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Übergewicht abnehmen sollte man immer zuerst durch einen höheren Kalorienverbrauch anstreben, was natürlich nur mit mehr Bewegung, mit regelmäßigem Sport funktioniert.
Warum?
Wer sich mehr bewegt erzielt nicht nur den für die Gewichtsabnahme notwendigen höheren Energieverbrauch (negative Energiebilanz).
Mehr Bewegung bedeutet auch Aktivierung des größten Stoffwechselorgans des Körpers, der Muskulatur. Bewegung, Sport kurbelt die Verdauung an und hilft dem Körper schneller zu entgiften. Sport ist gut gegenpannen und bringt so Körper, Geist und Seele in Form.
Wer gesund Übergewicht abnehmen will sollte die negative Energiebilanz durch höheren Kalorienverbrauch umsetzen, mit regelmäßig mehr Sport den nötigen zusätzlichen Kalorienverbrauch, Energieverbrauch organisieren.
Was Diäten nicht können Sport aber fördert:
Auch mit Diäten kann man Übergewicht abnehmen und so die Belastungen auf Knochen und Gelenke verringern. Aber nur Bewegung versorgt Gelenke ausreichend mit Gelenkflüssigkeit und kann so Arthrose verhindern.
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Häufig gestellte Frage – Habe ich Übergewicht, Bodi-Mass-Index BMI oder was?
Wichtig
Ab einem BMI ab 28, so allgemein eingeschätzt, sollte man sich schon sehr ernsthaft mit gesund Übergewicht abnehmen beschäftigen.
Es ist dann auch erforderlich, sich erst einmal mit dem Arzt über dieses Problem zu unterhalten.
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